Ваш город: Москва
Красота
Красота

Хочешь похудеть?

Ничто так не мотивирует на похудение, как люди, которые сами добились впечатляющих результатов. Они смогли, значит, и я смогу – именно такая мысль первой приходит в голову. Перед вами несколько известных блоггеров, которые сильно похудели и которые ведут Инстаграм, где рассказывают, как сбросить вес. Читайте и вдохновляйтесь!


1. Рита, puma_xydeet_na_pp, 14.4 тыс. подписчиков.

https://www.instagram.com/puma_xydeet_na_pp/


За 2.5 года Рите удалось полностью преобразиться и сбросить 30 кг. Ее помощники — доступное правильное питание и занятия спортом дома. Рита воспитывает дочку, худеет сама и помогает делать это другим. Сравните ее фото сразу после родов и сегодня, разница колоссальная.


Мотивация для похудения

Залог правильного похудения — разумная диета и физическая активность. Обязательно должен быть спорт 3 раза в неделю. После тренировки Рита предлагает не есть в течение часа, поскольку идет активное сжигание жиров, а только пить воду, если хочется. У девушки свой набор упражнений, включающий силовые тренировки и кардио. Вот пример одной из тренировок:


15 приседаний Сумо;

15 классических приседаний;

12 выпадов на каждую ногу;

15 наклонов;

15 упражнений на внутреннюю поверхность бедра;

15 упражнений с согнутой ногой на четвереньках;

20 минут кардио-тренировок;

5 минут растяжка всех групп мышц;

душ со скрабом и лосьоном.

Итого 1.5 часа.


Времени занимает много, но результат того стоит. Иногда после тренировки Рита еще практикует обертывания по простому рецепту: 2 ст.л. сухой горчицы, 1 ст.л. желтой глины, 1 ст.л. розовой глины, 1 ст.л. льняного масла, капельки эфирных масел. Все разбавить водой и нанести на тело под пленку на 20-40 мин.

Но одних тренировок недостаточно. Для того, чтобы терять вес и не набирать его заново, нужно правильное и разумное питание. У Риты в меню нет экзотических и дорогих продуктов - ни манго с папайей, ни моллюсков с крабами. Она готовит из обычных продуктов, которые просто имеют более низкую калорийность и жирность. Рита регулярно выкладывает и рецепты, и фотографии вкусных, низкокалорийных блюд: яичницу с грибами, запечённую курицу, паровые котлетки, разнообразные салаты, печеные овощи и даже полезные конфеты из сухофруктов В общем, все предельно просто, позитивно и легко.


еда при похудении

Все ошибки, которые обычно допускают худеющие, Рита подробно разбирает в своем блоге, также она проводит #пумамарофоны, где (внеся символическую плату) участники объединяются и худеют вместе. Прямые эфиры с тренировок, разбор диет, моральная поддержка и многое другое. Есть не только задания, но и штрафные санкции. Кстати, до финиша доходят немногие, а победителей определяют подписчики.


2. Ольга, olgaviya, 689 тыс. подписчиков.

https://www.instagram.com/olgaviya/

Ольге 34 года, она 3 раза была замужем, сейчас воспитывает сына, работает, ведет позитивный блог и помогает своим подписчицам похудеть. Сама она похудела с 63 до 54 кг, прошла через анорексию, булимию, поборола неправильные пищевые привычки, прошла через неудачные диеты и, наконец, ей удалось найти «золотую середину».


фото до и после диеты

Ее стиль — полезное питание и физическая нагрузка. Еще во время беременности Ольга стала придерживаться ПП (правильного питания) и вплоть до родов занималась спортом. У Ольги есть подробная инструкция, с чего начать, как просчитать свое меню и норму калорий. Она много пишет про внутреннюю мотивацию и любит устраивать марафоны для своих подписчиц.

В ее блоге множество полезных видео с тренировок. В основном это занятия в зале, но есть и на природе, и дома. В любом случае, вы найдете много интересного о технике выполнения упражнений, количестве подходов, длительности тренировок, фитнес-снаряжении.


упражнения против лишнего веса

Много постов посвящено правильному питанию. Ольга ратует за качественные натуральные продукты. Вместо даже дорогих сосисок — просто кусок мяса, вместо мюсли — обычные овсяные хлопья. Все запеченное, вареное или свежее. Никаких погрешностей и кондитерских сладостей, и никаких отговорок, типа "Я всю жизнь так ем!". В блоге Ольги не так много рецептов, но подробно разбираются все вещества, которые нужны для сбалансированного питания.

Можно записаться к Ольге на тренинг, подобрать свою программу питания и тренировки, кстати, фотографии до и после тех, кто успешно прошел программу, тоже есть в блоге и весьма впечатляют.


3. Анна, matrica_stroinosti, 21,9 тыс. подписчиков.

https://www.instagram.com/matrica_stroinosti/


В отличие от других звезд Инстаграма, Анна не является ни фитнес-тренером, ни опытным диетологом, она по профессии психолог. И рассказывает о похудении с точки зрения психологии, а не подсчета калорий.

В 35 лет Анна страдала от избыточного веса и пыталась бороться с собой всеми доступными способами. Она пробовала не есть вечером, садилась на все мыслимые и немыслимые диеты, ограничивала себя во всем. Однако результата не было, и тогда Анна решила посмотреть на процесс с точки зрения психологии. «Я не помню подробностей той жизни, но помню прямо физическую боль, которую мне доставляло мое похудение. Только разобравшись в психологических причинах лишнего веса (а их множество!), я обрела дзен, как сейчас модно говорить», - говорит она.


истории людей, которые похудели

Углубившись в психологические истоки своей полноты Анна не только избавилась от лишнего веса, но и вернула себе радость жизни, уверенность и хорошее настроение. Тогда она решила поделиться с другими своими знаниями, и начала вести свой блог и программу «Матрица стройности». Ее тренировки помогут тем, кто:

ненавидит заниматься спортом,

не может отказаться от вкусных блюд,

не имеет силы воли придерживаться диет и ограничений,

генетически предрасположен к полноте,

кто хочет не только похудеть, но и обрести внутреннюю гармонию.

Анна не ставит никаких жестких запретов, никого не мотивирует ходить в спортзал (если только по собственному желанию). Зато она учит различать, когда вам нужно пойти спать, а не отправиться к холодильнику, когда нужно найти способ развлечься, а не закусить гамбургером на ночь. На ее тренингах люди учатся жить так, как им это надо, а не по чужим меркам. И, что интересно, начинают худеть, при этом едят что хотят, и когда хотят. Важно научиться слушать свой организм, и не заменять едой другие потребности — вот секрет Анны.

Поэтому в ее блоге вы не найдете ни калькулятора калорий, ни других привычных вещей. Зато там есть отзывы участниц, которые вдруг осознали, в чем была их проблема с лишним весом и за несколько месяцев сбросили лишний вес.

А еще есть рецепты невероятно вкусных блюд, например, тыквенно-куриные оладьи, жаренные на обычном растительном масле.


рецепты для строиности

Мы привели вам только несколько примеров, конечно, в Инстаграме много и других людей, пишущих о спорте и здоровом образе жизни - ищите, выбирайте, читайте, учитесь, худейте – но, главное, помните, повторите ли вы успех блоггеров, зависит только от вас!




Текст: Ольга Сафонова

Фото: Instagram

Добавить комментарий

Ваше имя
Email
Телефон
Комментарий
avatar
Я за беременность набрала более 33 кг. За 1,5 года всё само ушло. Рост 183, вес 60 кг
avatar
Ого, Юлия, вам впору свой блог создавать: "куда все уходит?" :)