Ваш город: 
Москва
8 495 215 0483 — Москва
Красота
Красота

Разгрузочные дни: питание после праздников

Новогодний отдых приносит нам не только приятные впечатления, но и совсем неприятные лишние килограммы. После продолжительных каникул часто оказывается, что пора потуже затянуть пояс и заняться своей фигурой. Но не спешите расстраиваться, давайте худеть правильно, без стресса и ущерба для здоровья!



Прежде всего, нужно избавиться от панических настроений и спокойно признать, что у вас появился лишний вес. Однако это не повод впадать в депрессию и выбрасывать любимые наряды. Нужно спокойно и рассудительно подойти к похудению, тогда накопленные килограммы удастся сбросить более безболезненно и быстро.


Забудьте о строгих диетах


Строгие монодиеты — это ваш худший враг после продолжительного застолья. Как только вы прекращаете есть обычные блюда и переходите на кефир или гречку, организм сразу же испытывает дикий стресс. Вопреки ожиданиям, жир начинает активно запасаться, а не расходоваться. К тому же, плохое настроение вам гарантированно испортит весь процесс похудения. В результате, лишние килограммы никуда не денутся, да еще и могут добавиться новые. Нам нужен другой подход.


Следим за меню


Не стоит сразу резко менять пищевые привычки, особенно, после расслабленных каникул. Дайте организму спокойно прийти в норму и очиститься, в щадящем режиме сжечь лишние калории. Для этого обратим внимание на свое меню. Помогают отрегулировать обмен веществ, как всегда, прописные истины. Это обилие овощей и фруктов в рационе, замена сахара, отказ от соли и копченых продуктов, употребление кисломолочных продуктов и травяных чаев.



Приготовьте вместо свинины — индейку, вместо пирожного с кремом перекусите менее калорийным печеньем или хлебцами, побалуйте себя вкусными йогуртами и свежими фруктами. За час до еды выпивайте стакан воды или травяного чая, чтобы не переедать. Можно немного уменьшить привычные порции еды и увеличить количество приемов пищи. Старайтесь не есть прямо перед сном, ну а если уж очень хочется — пусть это будет не котлета или бутерброд, а овощной салат, нарезка фруктов или стакан йогурта.


Ваша задача сейчас — не загнать тело в условия жесткого стресса, а постараться уменьшить или убрать совсем из рациона «опасные» продукты. При этом нельзя лишать себя удовольствия побаловаться сладким, выпить чашечку кофе или вкусно пообедать сочным бифштексом. Просто выбирайте правильное время приема высококалорийной пищи и уменьшайте порции.


Разгрузочные дни


В неделю можно сделать 2 разгрузочных дня, но не подряд. Если они заставляют вас сильно нервничать и весь день мучиться мыслями о еде, то не нужно ими увлекаться. Разгрузочные дни при правильной организации помогут сжечь калории и сбросить до 1 кг лишнего веса. Учтите, что даже в разгрузочный день вы должны употреблять около 1.000 калорий, иначе можно получить обратный эффект вскоре после окончания диеты.


Вот несколько простых, но действующих вариантов разгрузочных дней.


Яблоки


Яблочный разгрузочный день подразумевает употребление около 2 кг сырых яблок. Можно половину запечь в духовке, тогда вы получите еще больше пектина, который, как известно, выводит шлаки и снижает уровень холестерина.



Творог


Если вы любите кисломолочные продукты, вам понравятся такие дни. За день нужно будет выпить литр кефира и 400-500 гр нежирного творога. Постарайтесь обойтись без сахара, варенья и прочих подсластителей. Как вариант, можно сделать запеканку, но без муки и сахара.



Гречка


Куда же без нее? Гречневая каша без масла и молока, запитая кефиром или йогуртом, поможет вам вернуть легкость и очистит толстый кишечник. Таким способом можно даже избавиться от отеков.



Овощной микс


Попробуйте один день в неделю питаться только овощами — сырыми, тушеными или запеченными. Можно выбирать любые, которые вам нравятся, кроме картофеля и томатов. Отлично подойдут капуста, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, зелень. Можно овощи заменить фруктами, правда чувство насыщения от них будет менее ощутимым.



Попробуйте включить в рацион как можно больше полезных и здоровых пищевых привычек, дополните их парочкой разгрузочных дней в неделю, и вы сможете без лишнего стресса сбросить лишнюю пару «праздничных» килограммов. И не забудьте проконсультироваться с врачом!


Фото: https://pixabay.com

Добавить комментарий
Ваше имя
Фамилия Имя Отчество
Email
Телефон
Комментарий